Odporność zimą – jak nie dać się przeziębieniu przed świętami?

Grudzień to jeden z najbardziej wymagających miesięcy dla naszego układu odpornościowego. Spadek temperatur, krótki dzień, stres związany z przygotowaniami do świąt i większe skupiska ludzi sprzyjają infekcjom. Wzmacnianie odporności w grudniu to nie tylko sposób na uniknięcie przeziębienia, ale również gwarancja zdrowych i spokojnych świąt bez konieczności wizyty u lekarza.

Dlaczego odporność zimą spada?

Zimą nasz organizm działa w trybie oszczędzania energii. Mniej słońca oznacza mniej witaminy D, a to jeden z kluczowych składników wspierających układ odpornościowy. Do tego dochodzą:

• większy stres i zmęczenie,
• częstszy kontakt z chorymi osobami,
• przebywanie w zamkniętych, słabo wentylowanych pomieszczeniach,
• zmniejszona aktywność fizyczna.

To wszystko sprawia, że odporność zimą jest znacznie osłabiona i łatwiej o przeziębienie.

Jak nie zachorować przed świętami? Sprawdzone metody

W okresie przedświątecznym wiele osób nie może sobie pozwolić na chorobę. Aby nie dać się infekcjom, warto wdrożyć kilka prostych, ale skutecznych nawyków:

1. Wzmacniaj odporność od kuchni

Zadbaj o zbilansowaną dietę bogatą w witaminy A, C, D oraz cynk i selen. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się warzywa, owoce cytrusowe, orzechy, tłuste ryby oraz kiszonki.

2. Suplementuj mądrze

Zimą warto rozważyć suplementację witaminy D3 – szczególnie w naszym klimacie, gdzie dostęp do naturalnego światła jest ograniczony. Przed suplementacją dobrze skonsultować się z lekarzem.

3. Dbaj o sen i regenerację

Brak snu osłabia odporność. Staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie i zadbaj o regularność – to klucz do równowagi hormonalnej i lepszej odporności.

4. Ruch nawet zimą

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Krótki spacer w ciągu dnia, ćwiczenia w domu czy wizyta na siłowni – każda forma ruchu wspiera układ immunologiczny.

5. Ogranicz stres

Stres przedświąteczny potrafi rozłożyć na łopatki bardziej niż zimowy wirus. Planuj z wyprzedzeniem, deleguj obowiązki i znajdź czas dla siebie.

6. Zadbaj o nawilżenie organizmu i powietrza

Pij dużo wody, unikaj alkoholu i zadbaj o nawilżenie powietrza w domu – suche powietrze podrażnia śluzówki i ułatwia przenikanie wirusów.

7. W razie objawów – reaguj od razu

Nie lekceważ pierwszych objawów infekcji. Im szybciej zareagujesz, tym większa szansa, że choroba nie pokrzyżuje Twoich świątecznych planów.

Teleporada – szybka pomoc bez wychodzenia z domu

Jeśli poczujesz się gorzej, nie musisz iść do przychodni. Telekonsultacja z lekarzem pozwala szybko omówić objawy i w razie potrzeby otrzymać e-receptę, skierowanie lub zwolnienie lekarskie. To wygodne rozwiązanie, które pozwala zaoszczędzić czas i uniknąć dodatkowej ekspozycji na infekcje.

Chcesz mieć opiekę lekarską zawsze pod ręką?

Z aplikacją mobilną S7HEALTH możesz umawiać telekonsultacje i badania w kilka kliknięć. Nasze pakiety to dostęp do specjalistów, wygoda i oszczędność czasu – idealne rozwiązanie na zimowy czas, gdy zdrowie powinno być priorytetem.

Poznaj naszą ofertę: https://s7health.pl