Depresja sezonowa – jak rozpoznać objawy i kiedy szukać pomocy?

Jesienią coraz częściej czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni, pozbawieni energii. Dni stają się krótsze, słońca jest jak na lekarstwo, a pogoda zniechęca do jakiejkolwiek aktywności. U niektórych osób ten spadek nastroju może być czymś więcej niż chwilową chandrą – może to być depresja sezonowa.

To zaburzenie, które każdego roku dotyka tysięcy osób – często niezauważone, niediagnozowane, a co za tym idzie – nieleczone.

Co to jest depresja sezonowa?

Depresja sezonowa, znana też jako SAD (Seasonal Affective Disorder), to rodzaj depresji, która pojawia się zwykle w okresie jesienno-zimowym i ustępuje wiosną. Jej główną przyczyną jest niedobór światła słonecznego, który wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny – hormonów regulujących nasz nastrój i rytm dobowy.

Zaburzenia te mogą mieć znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie – zarówno w pracy, jak i w relacjach prywatnych.

Objawy depresji sezonowej

Choć objawy mogą różnić się intensywnością, do najczęstszych należą:

• przewlekłe zmęczenie, senność mimo długiego snu,
• trudności z koncentracją i motywacją,
• utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami,
• nadmierny apetyt, zwłaszcza na słodycze i węglowodany,
• poczucie smutku, pustki, przygnębienia,
• unikanie kontaktów społecznych,
• podwyższony poziom stresu lub lęku,
• spadek libido.

Warto pamiętać, że objawy muszą utrzymywać się przez dłuższy czas, by mówić o depresji sezonowej – zazwyczaj minimum 2 tygodnie.

Kiedy jesienna chandra staje się depresją?

Nie każdy gorszy dzień to od razu depresja. Jednak gdy objawy nie mijają, nasilają się lub wpływają na Twoje życie zawodowe, rodzinne i zdrowotne – warto skonsultować się ze specjalistą.

Zlekceważenie sygnałów ostrzegawczych może prowadzić do pogłębienia objawów, a w niektórych przypadkach – nawet do depresji całorocznej.

Jak radzić sobie z depresją sezonową?

Choć jesienna aura nie sprzyja dobremu nastrojowi, są sposoby, by sobie pomóc:

1. Światło

Codzienna ekspozycja na naturalne światło (nawet w pochmurne dni) oraz specjalistyczne lampy do fototerapii mogą wspomóc gospodarkę hormonalną.

2. Ruch

Aktywność fizyczna – najlepiej na świeżym powietrzu – podnosi poziom endorfin i poprawia nastrój.

3. Dieta

Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonych produktów. Wprowadź warzywa, zdrowe tłuszcze i produkty bogate w witaminy z grupy B oraz magnez.

4. Sen

Dbaj o regularny rytm dobowy – kładź się i wstawaj o tych samych porach, nawet w weekendy.

5. Rozmowa i wsparcie psychologiczne

Szczera rozmowa z bliską osobą może pomóc, ale jeśli objawy się nasilają – nie wahaj się skonsultować z psychologiem lub lekarzem.

Psycholog bez wychodzenia z domu – dzięki S7HEALTH

Jeśli czujesz, że objawy depresji sezonowej dotyczą również Ciebie – nie czekaj, aż miną same.
Z pomocą przychodzi telemedycyna. Dzięki aplikacji S7HEALTH możesz skonsultować się z psychologiem lub lekarzem bez konieczności wychodzenia z domu – szybko, dyskretnie i bez stresu.

Pobierz aplikację i zadbaj o siebie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz: https://s7health.pl/aplikacja-mobilna-s7health-umow-wizyte/