Świąteczne przejedzenie – co robić, gdy żołądek odmawia posłuszeństwa?

Święta to czas rodzinnych spotkań, radości… i obfitych posiłków. Tradycyjne dania, słodkie wypieki i godziny przy stole często kończą się nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Wzdęcia, uczucie ciężkości, zgaga czy ból brzucha po świętach to problemy, które dotyczą wielu osób. Co robić, gdy żołądek nie radzi sobie z nadmiarem jedzenia?

Dlaczego po świętach boli nas brzuch?

Przyczyną najczęściej jest spożycie zbyt dużej ilości ciężkostrawnych potraw – tłustych, smażonych, pełnych cukru lub alkoholu. Do tego dochodzi brak ruchu, wielogodzinne siedzenie przy stole i nieregularne pory posiłków. Nasz układ trawienny potrzebuje równowagi – gdy ją zaburzymy, pojawia się niestrawność.

Najczęstsze objawy świątecznego przejedzenia to:

• ból i uczucie ciężkości w nadbrzuszu,
• wzdęcia i gazy,
• zgaga i refluks,
• nudności,
• brak apetytu,
• senność i ogólne osłabienie.

Co robić po świętach, gdy żołądek odmawia posłuszeństwa?

Świąteczne przejedzenie to prawdziwy problem. Zacznij od detoksu – nie w dosłownym sensie, ale jako chwilowego odciążenia układu pokarmowego. Nie potrzeba głodówek, a rozsądnych wyborów.

1. Zadbaj o lekkostrawną dietę

Przez kilka dni po świętach postaw na warzywa gotowane, zupy, chude mięso, ryż i kasze. Unikaj tłustych i smażonych potraw, słodyczy oraz alkoholu. Wybieraj produkty bogate w błonnik, które wspomagają trawienie.

2. Pij dużo wody

Woda wspiera oczyszczanie organizmu, poprawia trawienie i redukuje wzdęcia. Dobrym wyborem będą też ziołowe napary – szczególnie z mięty, rumianku czy kopru włoskiego.

3. Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną

Nawet krótki spacer po posiłku wspomaga perystaltykę jelit i łagodzi objawy niestrawności. Ruch przyspiesza metabolizm i pomaga spalić nadmiar kalorii.

4. Zrezygnuj z napojów gazowanych i kawy

Choć kawa może wydawać się „ratunkiem” po dużym posiłku, może nasilić refluks i drażnić żołądek. Podobnie napoje gazowane – wywołują uczucie pełności i wzdęcia.

5. W razie potrzeby – sięgnij po pomoc lekarską

Jeśli objawy się nasilają, ból brzucha jest silny lub utrzymuje się kilka dni, warto skonsultować się z lekarzem. Niestrawność może maskować poważniejsze problemy, dlatego nie lekceważ niepokojących sygnałów.

Co jeść po świętach, by wrócić do formy ze świątecznego przejedzenia?

Zamiast świątecznych resztek – sięgnij po:

• gotowane warzywa (np. marchew, ziemniaki, cukinię),
• kiszonki (naturalne probiotyki),
• kaszę jaglaną, ryż brązowy,
• gotowanego indyka lub kurczaka,
• buliony warzywne, zupy krem,
• jogurt naturalny i kefir.

Zadbaj również o regularność posiłków – jedz mniej, ale częściej. Twój organizm szybko Ci za to podziękuje.

Masz dolegliwości żołądkowe po świętach? Skorzystaj z porady lekarskiej bez wychodzenia z domu

W S7HEALTH możesz wygodnie umówić telekonsultację przez aplikację mobilną lub stronę internetową. Jeśli potrzebujesz recepty, konsultacji gastrologicznej lub wskazówek, jak szybko wrócić do zdrowia – jesteśmy do dyspozycji.

Sprawdź naszą ofertę: https://s7health.pl/