Jak wzmocnić odporność jesienią? 7 skutecznych sposobów na lepsze samopoczucie

Jesień to nie tylko kolorowe liście i ciepłe swetry. To również sezon infekcji, obniżonej odporności i spadków nastroju. Gwałtowne zmiany temperatury, mniej słońca i więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach sprawiają, że nasz organizm staje się bardziej podatny na przeziębienia i osłabienie.

Dlatego warto działać z wyprzedzeniem i przygotować swój układ odpornościowy na jesienne wyzwania.

Dlaczego odporność jesienią spada?

W okresie jesiennym organizm przechodzi zmiany związane z niedoborem światła słonecznego (a więc witaminy D), większym stresem i ekspozycją na wirusy. Spadek temperatury i wilgotności powietrza wpływa również na błony śluzowe, które są pierwszą linią obrony przed infekcjami.

Kluczem do dobrego samopoczucia jest profilaktyka i konsekwencja. Sprawdź, co możesz zrobić już teraz.

7 skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności jesienią

1. Zadbaj o dietę bogatą w warzywa i owoce

Codziennie sięgaj po produkty bogate w witaminę C (papryka, natka pietruszki, cytrusy), cynk (dynia, pestki słonecznika), selen (jaja, orzechy brazylijskie) i witaminę D.

Pamiętaj o fermentowanych produktach jak kiszonki i kefir – wspierają florę jelitową, która ma ogromny wpływ na odporność.

2. Ruch na świeżym powietrzu – codziennie, nawet w deszczu

30 minut spaceru dziennie to minimum. Dotleniony organizm to lepiej działający układ immunologiczny.

Nie musisz trenować intensywnie – wystarczy systematyczny, umiarkowany wysiłek.

3. Sen – najlepszy naturalny lek

Organizm regeneruje się podczas snu. Niedobory snu bezpośrednio wpływają na zmniejszenie produkcji limfocytów T, które są kluczowe w walce z infekcjami.

Śpij min. 7–8 godzin dziennie i dbaj o stałe pory snu.

4. Unikaj stresu – to cichy wróg odporności

Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który osłabia reakcje obronne organizmu.

Pomocne mogą być: joga, medytacja, czytanie, rozmowy z bliskimi lub wsparcie psychologa – również online.

5. Suplementacja – ale mądrze

Jesienią warto rozważyć suplementację witaminy D (po wcześniejszym oznaczeniu jej poziomu we krwi).

Nie stosuj jednak przypadkowych preparatów – skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

6. Higiena i dystans – podstawy, które nadal działają

Częste mycie rąk, wietrzenie pomieszczeń i unikanie bliskiego kontaktu z osobami chorymi to nadal najprostsze, ale skuteczne metody ochrony.

7. Regularne badania i konsultacje z lekarzem

Profilaktyka to podstawa. Nawet jeśli czujesz się dobrze – warto wykonać podstawowe badania krwi, poziom witaminy D, lipidogram i morfologię.

Dzięki nim zidentyfikujesz ewentualne niedobory i możesz działać zanim dopadnie Cię infekcja.

Wszystko pod ręką – dzięki aplikacji S7HEALTH

Nie musisz wychodzić z domu, by skonsultować objawy, poprosić o skierowanie na badania czy przedłużyć receptę.
Dzięki aplikacji S7HEALTH zyskujesz dostęp do lekarzy specjalistów, teleporad i e-usług zdrowotnych 24/7 – gdziekolwiek jesteś.

Pobierz aplikację i zadbaj o odporność mądrze i wygodnie: https://s7health.pl/aplikacja-mobilna-s7health-umow-wizyte/