Prowadzisz siedzący tryb życia lub większość dnia spędzasz w domu? Warto wtedy zadbać o prostą aktywność fizyczną, by zachować odpowiednią kondycję. Regularny ruch pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie i przyniesie wiele innych korzyści. Jak być aktywnym w domu? Podpowiadamy.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną – minitrening
Intensywny i pełny trening może doprowadzić do przetrenowania i wykluczenia cię z wielu zdania. Nie oszukujmy się też – większość z nas nie ma czasu na długotrwały trening. Dlatego jeśli spędzasz wiele czasu w domu, jeszcze prowadząc siedzący tryb życia ze względu na swoją pracę, to warto zrobić miniterning. Wprowadź do swojej codzienności lekką jednostkę treningową. Mowa tu np. o porannej gimnastyce, 10-minutowym treningu lub krótkich ćwiczeniach w przerwach od pracy. Dobrze sprawdzi się też krótka sesja jogi, która nie obciąży twojego organizmu. Krótki treningi może wykonać oczywiście z pomocą różnych aplikacji i filmów instruktażowych, które znajdziesz w Internecie.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną – gry ruchowe
Dobrym sposobem na aktywność są również gry ruchowe dostępne na konsole Xbox lub PlayStation. Rynek oferuje szerokie spektrum rozrywek, które mogą dostarczyć nam wiele ruchu. Popularne konsole mogą być dobrym sposobem na spędzenie wolnego czasu w ruchu. Często wystarczy pobranie aplikacji, która łączy się z konsolą i pozwala na taniec, ćwiczenia lub inne formy ruchu.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną – sprzątanie
W domu zawsze znajdzie się coś do sprzątania. Jest to więc dobra okazja do tego, aby się trochę poruszać. Nie jest to oczywiście intensywny trening, ale dobry początek tego, żeby wstać z kanapy i rozgrzać ciało. Warto spojrzeć na sprzątanie właśnie poprzez pryzmat aktywności fizycznej. Nawet najmniejszy ruch jest już dobrym sygnałem dla naszego organizmu.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną – przerwy w pracy
Praca zdalna jest dziś niezwykle popularna. Sprawia to jednak, że mamy coraz mniej ruchu, a to nie jest w żaden sposób dobre dla naszego zdrowia. Warto więc zadbać o to, żeby się za bardzo nie zasiedzieć. W trakcie przerw od pracy należy odejść od biurka i zrobić lekki rozruch – to mogą być skłony, pajacyki lub gimnastyka. To może wydawać się dość błahe, ale takie drobne aktywności mogą być naprawdę zbawienne dla naszego zdrowia.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną – idź na spacer
Dobrze jest czasem też wyjść z domu. Jeśli chcesz podjąć, choć niewielką aktywność fizyczną, to dobrze jest wyjść z domu i wybrać się na spacer. Jeśli brak ci motywacji, to warto obrać sobie jakiś cel tego spacer – np. dotarcie do konkretnego punktu. Motywacyjne mogą też okazać się aplikacje do liczenia kroków, które często zachęcają do regularnej aktywności.
Podsumowanie
Wiele osób zastanawia się, jak zwiększyć aktywność fizyczną. Warto poruszać się podczas sprzątania, robić minitreningii i wychodzić na spacery. Jeśli pracujesz zdalnie, to zaleca się, choć mały rozruch w trakcie przerw od pracy.
*Zadbaj o siebie i swoich bliskich. Pakiety firmowe dają ci dostęp do kompleksowych usług medycznych. Ty i Twoi najbliżsi jesteście pod opieką i możecie liczyć na najlepszą pomoc medyczną.
Przeczytaj też:
- Cukrzyca typu 3 – jakie są jej przyczyny?
- Telekonsultacja medyczna – dlaczego warto wybrać ją w sezonie wzmożonej zachorowalności?
- Padaczka – czym jest i jakie są jej przyczyny?
- Nadciśnienie tętnicze – przyczyny i objawy
- Przerost gruczołu krokowego – przyczyny i objawy
Źródła:
https://insulinoopornosc.com/aktywnoscfizyczna/
https://www.codzienniefit.pl/2020/04/jak-zwiekszyc-aktywnosc-siedzac-w-domu-4-proste-sposoby.html
