Oddychanie jest procesem, który wykonujemy bez zastanowienia, dzięki czemu przecież żyjemy. Okazuje się jednak, że nawet to można robić źle. Nie wystarczy tylko wdech i wydech. Jak poprawnie zatem oddychać? Przekonajmy się.
Oddychanie – jego rola
Oddychanie to proces, który wykonujemy nieświadomie, on się po prostu dzieje. Gdybyśmy musieli skupiać się na każdym oddechu (potrzebujemy ok. 14 oddechów na minutę), to w ciągu dnia myślelibyśmy tylko o tym.
Oddychanie przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi tlenu i usuwa dwutlenek węgla, ale oprócz tego:
- wpływa bezpośrednio na równowagę systemu nerwowego – za sprawą oddechu niwelujemy konsekwencje stresu;
- wzmacnia układ odpornościowy;
- synchronizuje pracę obydwu półkul mózgu;
- wiąże się z prawidłowym snem – pomaga się wyspać;
- pozwala skupić się na wykonywanej czynności;
- redukuje napięcia obecne w ciele – dlatego też prawidłowy oddech jest szczególnie ważny w przypadku kobiet w ciąży.
Jak oddychać prawidłowo?
Prawidłowe oddychanie wpływa na cały nasz organizm i może przynieść wiele korzyści. Dlatego też warto zadbać o to, żeby wyrobić sobie nawyk prawidłowego oddechu.
- zapomnijmy o oddychaniu ustami – powietrze wdychamy i wydychamy nosem (inaczej jest w sytuacji, gdy właśnie ćwiczymy). Oddychanie ustami naraża nas na infekcje.
- zwróć uwagę na tor oddechu:
- górny – piersiowy, który jest charakterystyczny dla kobiet;
- dolny – przeponowy, który jest charakterystyczny dla kobiet
- bocznożebrowy.
Oddychanie dwoma pierwszymi sposobami uchodzi za najbardziej korzystne dla naszego organizmu. Oddychanie torem dolnożebrowym sprawia, że klatka piersiowa rozszerza się równomiernie, co wspomaga pracę przepony.
Ćwiczenia oddechowe
Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń oddechowych dwa razy w ciągu dnia – przed jedzeniem lub godzinę po nim.
Ćwiczenia należy poprzedzić rozluźnieniem mięśni szyi i klatki piersiowej – można to zrobić poprzez skłony głową i krążenia ramion.
Możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Ułóż usta w dziubek, zrób wdech przez nos licząc do 2, wydech wykonaj przez usta licząc do 4.
- Ręce ułóż na dolnych żebrach, weź oddech nosem – tak by powietrze kierowało się w stronę naszych dłoni i prowadziło do rozszerzenia tylko tej części tułowia. Wydech wykonaj ustami.
- W rozluźnionej pozycji wykonaj bardzo głęboki wdech nosem (do granic pojemności płuc, a następnie wydech też do granic pojemności.
Ćwiczenia świetnie się sprawdzą w sytuacjach stresowych.
Podsumowanie
Prawidłowych oddech może pozytywnie wpłynąć na nasz organizm. Przyswojenie kilku podstawowych zasad nie jest trudne, a możemy na przykład polepszyć jakość naszego snu.
*Zadbaj o siebie i swoich bliskich. Indywidualne pakiety dają ci dostęp do kompleksowych usług medycznych. Ty i Twoi najbliżsi jesteście pod opieką i możecie liczyć na najlepszą pomoc medyczną.
Źródła:
https://fizjoterapeuty.pl/zdrowie/jak-dobrze-oddychac.html
https://www.walmark.pl/magazyn/oddech-to-zycie-–-ale-czy-potrafimy-wlasciwie-oddy
