Światło to niezwykle złożone zagadnienie, my jednak skupimy się na jednym z nich – niebieskim. Dzięki niemu regulowany jest nasz rytm dobowy, co pozytywnie na nas wpływa. Niestety współcześnie niebieskie światło otacza nas z każdej storny, co niesie za sobą negatywne skutki. A szczególnie nie ma ono pozytywnego wpływu na nasz sen.
Niebieskie światło – jak wpływa na sen?
Nasz organizm dostaje informacje o tym, że jest dzień, dzięki melanopsynie aktywowanej przez światło słoneczne. To daje sygnał do wstrzymania produkcji melatoniny, przez którą wpadamy w objęcia Morfeusza. Niestety współcześnie sporą część dnia spędzamy w pomieszczeniach z małym dostępem do słońca. Wieczorem natomiast karmimy się sztucznym światłem, tym sposobem nasz cykl snu jest zaburzony.
Niebieskie światło – konsekwencje
Choć sztuczne niebieskie światło wiele może ułatwić, to niestety jest często powodem rozregulowania rytmu dzień-noc. Nadmierna ekspozycja na światło niebieskie – szczególnie przed snem, pogarsza jakość snu i sprzyja rozwinięciu zaburzeń w tym obszarze. Co niestety może rozpocząć lawinę konsekwencji, czyli namnażaniem się chorób i schorzeń – otyłości, cukrzycy, chorób serca, zaburzeń psychicznych.
Czy filtr światła niebieskiego jest pomocny?
Pomocą w ograniczeniu światła niebieskiego może być filtr. Jest to często rodzaj nakładki na monitor, zdarza się jednak tak, że urządzenia mają wbudowaną taką funkcję w systemie. Testy pokazują, że filtry mogą zmniejszyć działanie światła niebieskiego, jednak lepiej przed spaniem odłożyć smartfony i nie katować się sztucznym światłem. Nie trzymaj telefonu też zbyt blisko twarzy i postaraj się zmniejszyć jego jasność.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Niestety nie zawsze wina leży po stronie sztucznego światła. Jeżeli wdrożyłeś ograniczenie niebieskiego światła, a mimo to dalej cierpisz na zaburzenia snu, to skontaktuj się z lekarzem. Nierzadko kłopoty ze snem mogą być spowodowane przez depresję bądź zaburzenia lękowe. Psychiatra bądź terapeuta mogą pomóc rozwiązać Twój problem.
Podsumowanie
Niebieskie światło może zaburzać rytm snu. Zbyt długa ekspozycja na sztuczne światło nie jest zdrowa dla naszego organizmu i może przynieść wiele poważnych konsekwencji. Dlatego lepiej przed snem zrezygnować z przeglądania mediów społecznościowych.
Źródła:
https://terapiabezsennosci.pl/niebieskie-swiatlo-a-sen/
