Odżywianie podczas upałów: co jeść, by nie czuć zmęczenia?

Odżywianie podczas upałów to podstawa komfortu i dobrego samopoczucia w okresie letnim. Wysokie temperatury przyspieszają utratę płynów i elektrolitów, co może prowadzić do uczucia zmęczenia, bólów głowy czy nawet odwodnienia. Aby tego uniknąć, warto wprowadzić do diety produkty, które zapewnią odpowiednie nawodnienie, łatwą przyswajalność składników odżywczych i stałą podaż energii. W tym artykule przedstawiamy siedem skutecznych metod na to, jak komponować posiłki, by lato było nie tylko przyjemne, lecz także pełne sił witalnych.

1. Pij regularnie – fundament odżywiania podczas upałów

Podczas upałów organizm traci płyny szybciej niż zwykle. Dlatego właśnie odżywianie podczas upałów rozpoczyna się od dbania o stałą podaż wody. Dziennie powinniśmy wypijać co najmniej 2–3 litry, ale w gorące dni warto celować w bliżej 3–4 litrów. Warto sięgać nie tylko po czystą wodę, lecz także po napoje izotoniczne oraz wodę z dodatkiem świeżej cytryny czy mięty, która nie tylko orzeźwia, lecz także dostarcza witaminy C.

2. Lekkostrawne posiłki – klucz do unikania senności

Ciężkie, tłuste potrawy w upalne dni nie pomagają utrzymać wysokiego poziomu energii. Zamiast tego warto wybierać potrawy łatwiej przyswajalne, takie jak chłodniki na bazie ogórka czy pomidorów, sałatki z dodatkiem roślin strączkowych i grillowane chude mięso albo ryby. Dania te nie obciążają układu pokarmowego, a dzięki zawartości białka i węglowodanów złożonych pomagają zachować pełnię sił.

3. Sezonowe owoce i warzywa – naturalne źródło witamin

W letniej diecie nie może zabraknąć sezonowych darów natury. Arbuzy, truskawki, jagody i maliny nie tylko intensywnie gaszą pragnienie dzięki wysokiej zawartości wody, ale również dostarczają antyoksydantów. Z kolei papryka, sałata czy cukinia to świetne źródła witamin, minerałów i błonnika. Regularne spożywanie tych produktów wzmacnia odporność i pomaga organizmowi radzić sobie z upałem.

4. Zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko

Chociaż posiłki powinny być lekkie, nie można rezygnować z białka. Warto sięgać po ryby, szczególnie tłuste, jak łosoś czy makrela, które dostarczają niezbędnych kwasów omega-3, wspomagających pracę układu krążenia. Dodatkowo awokado, oliwa z oliwek czy orzechy to źródła zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości i wspierają wchłanianie witamin A, D, E i K.

5. Małe, częste przekąski zamiast dużych posiłków

Zamiast trzech obfitych posiłków, lepiej postawić na pięć–sześć mniejszych porcj i w ciągu dnia. Dzięki temu utrzymasz stały poziom glukozy we krwi i unikniesz nagłych spadków energii. Dobrym wyborem są jogurt naturalny z owocami, hummus z warzywami pokrojonymi w słupki oraz garść migdałów lub pestek dyni.

6. Suplementacja – wsparcie potrzebne latem

Jeśli nawet najlepiej zbilansowana dieta nie pokrywa wszystkich potrzeb, warto rozważyć suplementację. Najczęściej zaleca się tran lub kapsułki z witaminą D, szczególnie przy częstym przebywaniu w klimatyzowanych pomieszczeniach, a także preparaty z magnezem, który wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego.

7. Telemedycyna S7HEALTH – szybka reakcja na dolegliwości

Nawet przy najlepszej diecie czasem może pojawić się osłabienie czy odwodnienie. W takich sytuacjach warto skorzystać z teleporady w aplikacji S7HEALTH:

• Natychmiastowy kontakt z lekarzem online
• E-recepta lub skierowanie bez konieczności wychodzenia z domu
• Porady dotyczące diety i nawodnienia dostosowane do indywidualnych potrzeb

Pobierz aplikację i miej wsparcie medyczne zawsze przy sobie:

• Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.s7health.s7health&hl=pl
• App Store: https://apps.apple.com/pl/app/s7health/id6443989224?l=pl

Podsumowanie

Odżywianie podczas upałów wymaga świadomego dobierania potraw i napojów, które zapewnią odpowiednie nawodnienie, łatwe trawienie i stałe źródło energii. W połączeniu z aktywnością fizyczną, odpowiednią regeneracją oraz wsparciem telemedycznym w aplikacji S7HEALTH lato może być nie tylko słoneczne, lecz także pełne sił witalnych.

Poznaj pakiety medyczne S7HEALTH

Zadbaj o zdrowie swoje i swoich najbliższych przez cały rok dzięki naszym pakietom medycznym:
https://s7health.pl/oferta/