Upał potrafi naprawdę dać w kość. Choć wszyscy wolimy ciepłe popołudnia niż zimowe noce, to wysokie temperatury mogą być męczące. Kiedy żar leje się z nieba, warto zadbać o kilka kwestii, które pomogą nam przetrwać te dni. Oto 5 sposobów, które przydadzą się w upale.
Upał: 1. Nawadniaj się
Zacznijmy od podstawowej czynności, o której nikt z nas nie powinien zapominać. Mowa oczywiście o piciu wody w odpowiednich ilościach. Eksperci zalecają picie 2-3 litrów wysoce zmineralizowanej wody. Można ją uzupełniać o słabą herbatę i soki owocowe-warzywne. Podczas upału lepiej unikać napojów z kofeiną i alkoholem, to obniża ciśnienie krwi.
Upał: 2. Lekka dieta
Kiedy na zewnątrz szaleje upał, zdecydowanie lepiej sięgać po potrawy bogate w warzywa i owoce. Dobrze sprawdzą się lekkostrawne potrawy takie, jak sałatki, które nie obciążą naszego organizmu.
Niektórzy polecają jedzenie gorących potraw i picie gorących napojów w upalne dni. Dzięki temu organizm dostaje sygnał, że powinien się ochłodzić i w ten sposób wydziela więcej potu.
Upał: 3. Kryj się w cieniu
To może wydawać się dość oczywiste, ale często o tym zapominamy. Krycie się w cieniu w upalne dni pomoże nam przetrwać lejący się z nieba żar. W godzinach 11:00–15:00 najlepiej pozostać w pomieszczeniu lub pozostawać jak najwięcej w cieniu. Nie zapominaj też o stosowaniu kremów z filtrem i nakrywaniu głowy.
Upał: 4. Ochładzaj mieszkanie
W przetrwaniu upału pomoże też ochładzanie mieszkania. Przede wszystkim zasłaniaj okna – szczególnie te od słonecznej strony. Niektórzy polecają wieszanie mokrych zasłon w oknie, dzięki nim powietrze przechodzi najpierw przez mokrą tkaninę i ochładza się. To prosty sposób, który może zrobić sporą różnicę w temperaturze pomieszczenia.
Upał: 5. Przewiewne ubranie
W upalne dni najlepiej chodzilibyśmy nawet bez ubrań, co nie jest oczywiście rozsądne. Odsłonięte ciało znacznie szybciej oddaje wodę, przez co szybciej się odwadniamy. Podczas upałów znacznie lepiej nosić zabudowane, ale luźne i przewiewne ubranie. Zaleca się sięganie po jasną odzież wykonaną z lnu lub bawełny. Nierzadko zbawienne okażą się też okulary przeciwsłoneczne z dobrym filtrem UV.
Podsumowanie
Upał w ostatnim czasie mocno daje się we znaki. Choć ciepłe promienie słońca potrafią być przyjemne, to mogę być równie niebezpieczne. Pamiętaj o sposobach, które pomogą przetrwać ci wysokie temperatury i zabezpieczą twoje zdrowie.
*Zadbaj o siebie i swoich bliskich. Pakiety firmowe dają ci dostęp do kompleksowych usług medycznych. Ty i Twoi najbliżsi jesteście pod opieką i możecie liczyć na najlepszą pomoc medyczną.
Przeczytaj też:
- Kolejki do lekarzy rekordowo długie – jak S7HEALTH może pomóc?
- Jak radzić sobie ze stresem w codziennym życiu?
- Zdrowe nawyki żywieniowe dla zapracowanych: szybkie i zdrowe posiłki
- Jak dbać o serce po 40. roku życia? Kluczowe zasady profilaktyki chorób serca
- Zdrowie psychiczne w miejscu pracy: jak dbać o równowagę?
Źródła:
https://www.doz.pl/czytelnia/a11883-Jak_radzic_sobie_z_upalem
https://www.focus.pl/artykul/10-porad-na-upaly-jak-sie-chronic
