Zimą o wiele mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Jemy mniej świeżych warzyw i owoców. W rezultacie nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości witamin. Stąd właśnie problem nawracających infekcji czy spadku energii. Jakie witaminy suplementować jesienią? Czy popularna witamina C wystarczy? Odpowiadamy.
Witaminy na zimę – dlaczego nam ich brakuje?
W okresie zimowym nasza energia znacząco spada, jesteśmy ospali, nasz organizm jest osłabiony, co sprawia, że infekcje nawracają. Winna temu jest pogoda oraz mniejsza ekspozycja na światło słoneczne. Zima nie sprzyja również aktywności fizycznej, która jest niezbędna do lepszego funkcjonowania organizmu. W tym okresie najbardziej brakuje nam witamin, takich jak:
- Witaminy C;
- Witaminy D;
- Witaminy z grupy B;
- Witaminy E.
Witaminy na zimę – witamina C
Zima to czas, kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na infekcje i bakterie. W utrzymaniu odpowiedniej kondycji organizmu pomoże nam odpowiednia dieta, ruch, sen, a także suplementacja witamin. Zimą odporność najlepiej wspierać poprzez witaminę C. Kwas askorbinowy uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, poprawia stan skóry i włosów. Oprócz tego wspomaga też gojenie się ran i ma właściwości wzmacniające.
Witaminy na zimę – witamina D
Znaczna część Polaków cierpi na niedobór witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Winna temu jest zbyt mała ekspozycja na promienie słoneczne w tym czasie. Niedobór tej witaminy powoduje zmęczenie, osłabienie organizmu, obniżoną odporność, a nawet problemy ze snem.
Witaminy na zimę – witaminy z grupy B
Warto tutaj wspomnieć o witaminach B12 i B6, które są ogromnym wsparciem dla naszego układu nerwowego. Obie substancje niwelują zmęczenie i osłabienie, a oprócz tego obniżają poziom stresu.
Witaminy na zimę – witaminy z grupy E
Witamina E jest odpowiedzialna za spowalnianie procesów starzenia się i zmniejszanie ryzyka chorób serca. Zimą witamina E wspomaga pielęgnację skóry i wpływa pozytywnie na kondycję włosów. Oprócz tego ma ona znaczący wpływ na zdrowe oczy – zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej.
Witamina E występuje w tłustych rybach i produktach roślinnych – pestkach słonecznika, awokado, mango i jajach.
Podsumowanie
Witaminy na zimę to przede wszystkim witamina C, witamina D, witamina E i te z grupy B. Warto zadbać o ich suplementację, aby w okresie zimowym nasz organizm pozostawał w dobrej kondycji.
Źródła:
https://www.hellozdrowie.pl/6-witamin-i-mineralow-ktorych-organizm-moze-potrzebowac-zima/
https://upacjenta.pl/poradnik/co-jesc-zima-i-jesienia-lista-witamin-i-ich-zrodla
