W tym roku lato rozpieszcza Polaków, zapewniając słoneczną i niezwykle ciepłą pogodę. Fala upałów z pewnością zachęca do aktywności i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Ale miejmy się na baczności, bo wysokie temperatury są bardzo niebezpieczne. Podczas zbyt długiej ekspozycji na słońce możemy narazić się na odwodnienie, a nawet udar. Dlatego tak istotne jest picie wody w upalne dni. Ile zatem litrów wody powinniśmy pić, gdy z nieba leje się słoneczny żar?
Odwodnienie – objawy
Odwodnienie to stan chorobowy, wynikający z utraty wody i elektrolitów w organizmie. Jego skutkiem jest zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej. Jest ono niezwykle niebezpieczne szczególnie dla dzieci, ponieważ w ich przypadku utrata płynów następuje znacznie szybciej niż u dorosłych.
Podczas upałów jesteśmy bardzo narażeni na odwodnienie, gdyż wskutek pocenia się dochodzi do utraty wody w organizmie.
Do objawów odwodnienia należą m.in.:
- wzmożone pragnienie,
- brak apetytu,
- rzadsze oddawanie moczu,
- przyspieszona akcja serca,
- gorączka.
Odwodnienie – Ile litrów wody powinniśmy pić?
Woda to aż 60% masy ludzkiego ciała! Toteż jest niesłychanie potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek wytrzyma bez wody zaledwie kilka dni. Dlatego tak istotne jest odpowiednie nawadnianie szczególnie w upalne dni. Ile litrów wody powinniśmy pić?
Choć pytanie to powtarza się od wielu lat, to nie ma na nie jednej, dobrej odpowiedzi. Bowiem niektórzy twierdzą, że ważną rolę odgrywa wzrost. Te osoby, które mają mniej niż 165 cm wzrostu, powinny pić ok. 2 litrów wody dziennie, a wyższe ok. 2,5 litrów. Można również spotkać się z przekonaniem, że w obliczaniu dziennego zapotrzebowania wody powinno się brać pod uwagę spożywane kalorie.
Trudno jednogłośnie stwierdzić, które przekonanie jest lepsze. Istotne jest to, że nieważne czy zwrócimy uwagę na wzrost czy kalorie, to dorosła osoba powinna przyjmować minimum 2 litry wody dziennie. Większą ilość płynów powinny przyjmować osoby, które uprawiają sport bądź pracują fizycznie.
Warto nadmienić, że możemy uzupełniać płyny również poprzez spożywanie owoców, które posiadają szereg wartości odżywczych.
Ile litrów wody powinniśmy pić podczas upałów?
Podczas upalnych dni jesteśmy narażeni na odwodnienie oraz na udar słoneczny. Dlatego w czasie upałów należy przyjmować jeszcze więcej płynów. Najlepiej spożywać ok. 1 litra wody więcej niż normalnie. Oczywiście musimy pamiętać, że najlepszym źródłem nawodnienia jest wspomniana woda – ewentualnie owoce lub warzywa.
W trakcie upalnych dni powinno się zrezygnować z napojów energetycznych i alkoholu. Warto też unikać kawy, gdyż zaburza ona równowagęelektrolitową, a ponadto wypłukuje z organizmu magnes i potas
Podsumowanie
Odwodnienie to bardzo niebezpieczny stan chorobowy. W upalne dni jesteśmy niezwykle narażeni na deficyty płynów w organizmie. Wychodząc na zewnątrz, zabierzmy ze sobą butelkę wody i nie zapominajmy o nawadnianiu. Zaleca się, aby dziennie wypijać 2 litry wody, a podczas upałów dostarczać organizmowi nawet o 1 litr więcej płynów niż zwykle. Gdy wstąpią objawy odwodnienia bądź udaru najlepiej niezwłocznie skontaktować się z lekarzem – w wygodny i szybki sposób można zrobić to za sprawą telemedycyny.
