Powszechnie uważa się, że mięśnie Kegla powinny ćwiczyć kobiety. Jednak są one ważne również w przypadku mężczyzn. Ćwiczenie ich pozwoli na przyjemniejsze i intensywniejsze doznania seksualne. Jak zatem skutecznie ćwiczyć? Podpowiadamy.
Mięśnie Kegla u mężczyzn – gdzie się znajdują?
Mięśnie Kegla to mięśnie łonowo-guziczne, zlokalizowane są między kością łonową a ogonową. Męskie mięśnie dna miednicy sięgają do gruczołu krokowego, kości krocza, kości guzicznej i do odbytu, oplatają również penisa przy cewce moczowej. Z łatwością można je wyczuć palcem między moszną a odbytem. To dzięki nim mężczyźni mogą poruszać penisem w trakcie wzwodu.
Mięśnie Kegla u mężczyzn – jak ćwiczyć?
Ćwiczenie mięśni Kegla zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn wygląda podobnie. Kluczem jest wyobrażenie sobie, że odczuwa się potrzebę oddania moczu, tym samym trzeba dążyć do jak najmocniejszego zaciśnięcia mięśni krocza. Ćwiczenia powinny polegać na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy – zaciskanie na wydechu, a rozluźnianie na wydechu. Najlepiej wykonać trzy serie po dziesięć powtórzeń. Trening można powtarzać nawet cztery razy dziennie. Należy pamiętać, że ćwiczenia nie mogą być wykonywane w trakcie oddawania moczu – może to skutkować zapaleniem pęcherza.
Mięśnie Kegla u mężczyzn – inne sposoby
Oprócz wspomnianych ćwiczeń, mięśnie Kegla można też ćwiczyć za pomocą jogi oraz akcesoriów erotycznych – kulek lub korków analnych. Noszenie takich rzeczy powoduje zaciskanie mięśni odbytu, a to daje pozytywne efekty dla zdrowia. Trzeba pamiętać o umiarze, trening z akcesoriami nie powinien trwać dłużej niż 3 godziny.
Mięśnie Kegla u mężczyzn – efekty
Systematyczne ćwiczenia mogą przyczynić się do kontrolowania erekcji, mocne mięśnie dna miednicy zwalniają proces odpływu krwi z członka. Oprócz tego mięsień okalający podstawę cewki moczowej pomaga w wydłużeniu i wzmocnieniu erekcji. Wyćwiczone mięśnie Kegla to również kontrola wytrysku, zwiększona ilość nasienia i intensywniejsze orgazmy. Ćwiczenia pozwalają unikać problemów z erekcją, prostatą i nietrzymaniem moczu.
Podsumowanie
Mięśnie Kegla u mężczyzn powinny być regularnie ćwiczone. Dzięki nim wydłuża i wzmacnia się erekcję. Wyćwiczone mięśnie Kegla to również kontrola wytrysku, zwiększona ilość nasienia i intensywniejsze orgazmy.
*Poznaj lepiej nasze pakiety indywidualne i pakiety dla firm. Nasze oferty są dostosowane do aktualnych potrzeb pacjentów, kilka wariantów, różne benefity i kompleksowe usługi.
Przeczytaj też:
- Ozempic – na cukrzycę czy otyłość?
- Mięśniaki macicy – czym są?
- Rzęsistkowica – jakie daje objawy?
- Tężec – czym jest i jakie daje objawy?
- Fobia społeczna – czym jest i jakie daje objawy?
Źródła:
https://www.wapteka.pl/blog/artykul/jak-cwiczyc-miesnie-kegla-u-mezczyzn
