Oddychanie jest procesem, który wykonujemy bez zastanowienia, dzięki czemu przecież żyjemy. Okazuje się jednak, że nawet to można robić źle. Nie wystarczy tylko wdech i wydech. Jak poprawnie zatem oddychać? Przekonajmy się.
Oddychanie – jego rola
Oddychanie to proces, który wykonujemy nieświadomie, on się po prostu dzieje. Gdybyśmy musieli skupiać się na każdym oddechu (potrzebujemy ok. 14 oddechów na minutę), to w ciągu dnia myślelibyśmy tylko o tym.
Oddychanie przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi tlenu i usuwa dwutlenek węgla, ale oprócz tego:
- wpływa bezpośrednio na równowagę systemu nerwowego – za sprawą oddechu niwelujemy konsekwencje stresu;
- wzmacnia układ odpornościowy;
- synchronizuje pracę obydwu półkul mózgu;
- wiąże się z prawidłowym snem – pomaga się wyspać;
- pozwala skupić się na wykonywanej czynności;
- redukuje napięcia obecne w ciele – dlatego też prawidłowy oddech jest szczególnie ważny w przypadku kobiet w ciąży.
Jak oddychać prawidłowo?
Prawidłowe oddychanie wpływa na cały nasz organizm i może przynieść wiele korzyści. Dlatego też warto zadbać o to, żeby wyrobić sobie nawyk prawidłowego oddechu.
- zapomnijmy o oddychaniu ustami – powietrze wdychamy i wydychamy nosem (inaczej jest w sytuacji, gdy właśnie ćwiczymy). Oddychanie ustami naraża nas na infekcje.
- zwróć uwagę na tor oddechu:
- górny – piersiowy, który jest charakterystyczny dla kobiet;
- dolny – przeponowy, który jest charakterystyczny dla kobiet
- bocznożebrowy.
Oddychanie dwoma pierwszymi sposobami uchodzi za najbardziej korzystne dla naszego organizmu. Oddychanie torem dolnożebrowym sprawia, że klatka piersiowa rozszerza się równomiernie, co wspomaga pracę przepony.
![Oddychanie – jak robić to prawidłowo?](https://s7health.pl/wp-content/uploads/2022/12/pexels-shvets-production-6975262-2-1024x683.jpg)
Ćwiczenia oddechowe
Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń oddechowych dwa razy w ciągu dnia – przed jedzeniem lub godzinę po nim.
Ćwiczenia należy poprzedzić rozluźnieniem mięśni szyi i klatki piersiowej – można to zrobić poprzez skłony głową i krążenia ramion.
Możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Ułóż usta w dziubek, zrób wdech przez nos licząc do 2, wydech wykonaj przez usta licząc do 4.
- Ręce ułóż na dolnych żebrach, weź oddech nosem – tak by powietrze kierowało się w stronę naszych dłoni i prowadziło do rozszerzenia tylko tej części tułowia. Wydech wykonaj ustami.
- W rozluźnionej pozycji wykonaj bardzo głęboki wdech nosem (do granic pojemności płuc, a następnie wydech też do granic pojemności.
Ćwiczenia świetnie się sprawdzą w sytuacjach stresowych.
Podsumowanie
Prawidłowych oddech może pozytywnie wpłynąć na nasz organizm. Przyswojenie kilku podstawowych zasad nie jest trudne, a możemy na przykład polepszyć jakość naszego snu.
*Zadbaj o siebie i swoich bliskich. Indywidualne pakiety dają ci dostęp do kompleksowych usług medycznych. Ty i Twoi najbliżsi jesteście pod opieką i możecie liczyć na najlepszą pomoc medyczną.
Źródła:
https://fizjoterapeuty.pl/zdrowie/jak-dobrze-oddychac.html
https://www.walmark.pl/magazyn/oddech-to-zycie-–-ale-czy-potrafimy-wlasciwie-oddy