{"id":62275,"date":"2025-02-12T09:29:59","date_gmt":"2025-02-12T08:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/s7health.pl\/?p=62275"},"modified":"2025-02-12T09:30:08","modified_gmt":"2025-02-12T08:30:08","slug":"zdrowie-dzieci-w-erze-cyfrowej-jak-ograniczyc-czas-przed-ekranem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2025\/02\/12\/zdrowie-dzieci-w-erze-cyfrowej-jak-ograniczyc-czas-przed-ekranem\/","title":{"rendered":"Zdrowie dzieci w erze cyfrowej: jak ograniczy\u0107 czas przed ekranem?"},"content":{"rendered":"\n

W dzisiejszych czasach dzieci maj\u0105 nieograniczony dost\u0119p do technologii \u2013 smartfony, tablety, komputery i telewizory sta\u0142y si\u0119 nieod\u0142\u0105cznym elementem ich \u017cycia. Cho\u0107 technologie oferuj\u0105 szereg korzy\u015bci edukacyjnych, nadmierne korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych ma swoje negatywne strony. Przeci\u0105\u017cenie cyfrowe mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, dlatego tak wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 balans i wprowadzi\u0107 odpowiednie ograniczenia czasu przed ekranem.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego ograniczenie czasu przed ekranem jest wa\u017cne?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Czas sp\u0119dzany przed ekranem, szczeg\u00f3lnie u dzieci, ma ogromny wp\u0142yw na ich zdrowie. D\u0142ugotrwa\u0142e korzystanie z technologii wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma problemami, zar\u00f3wno fizycznymi, jak i emocjonalnymi.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Problemy ze wzrokiem<\/strong>: Wzrok dzieci, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 d\u0142ugie godziny przed ekranem, nara\u017cony jest na zmiany. Wzrost problem\u00f3w takich jak zm\u0119czenie oczu, sucho\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy i podra\u017cnienia staje si\u0119 powszechny. Nadmierna ekspozycja na ekran mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. „zespo\u0142u suchego oka” i pogarsza\u0107 ostro\u015b\u0107 widzenia.<\/li>\n\n\n\n
  2. Zaburzenia snu<\/strong>: Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany urz\u0105dze\u0144 utrudnia produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Dzieci, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 zbyt du\u017co czasu przed ekranem, maj\u0105 problemy z zasypianiem i utrzymaniem zdrowego rytmu dobowego, co prowadzi do zm\u0119czenia i os\u0142abienia koncentracji w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n
  3. Problemy z postaw\u0105 cia\u0142a<\/strong>: D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie w jednej pozycji z g\u0142ow\u0105 pochylon\u0105 w stron\u0119 ekranu mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu plec\u00f3w, szyi i ramion. Dzieci sp\u0119dzaj\u0105ce godziny przed komputerem czy telefonem mog\u0105 cierpie\u0107 na tzw. „zesp\u00f3\u0142 tech neck” \u2013 b\u00f3l i napi\u0119cie w obr\u0119bie szyi i plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
  4. Zwi\u0119kszone ryzyko oty\u0142o\u015bci<\/strong>: Czas sp\u0119dzany w bezruchu przed ekranem zmniejsza poziom aktywno\u015bci fizycznej dzieci, co prowadzi do zwi\u0119kszonego ryzyka oty\u0142o\u015bci i innych problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z brakiem ruchu, jak np. choroby serca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Jak ograniczy\u0107 czas przed ekranem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ograniczenie czasu przed ekranem nie oznacza eliminacji technologii z \u017cycia dziecka. Chodzi raczej o znalezienie zdrowej r\u00f3wnowagi i m\u0105drego zarz\u0105dzania czasem sp\u0119dzanym z elektronik\u0105. Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Ustal limity czasowe<\/strong>: Eksperci, w tym \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO), zalecaj\u0105, by dzieci poni\u017cej 2. roku \u017cycia nie sp\u0119dza\u0142y czasu przed ekranem wcale, a dzieci w wieku 2\u20135 lat maksymalnie godzin\u0119 dziennie. Dla dzieci powy\u017cej 6. roku \u017cycia limit czasu przed ekranem nie powinien przekracza\u0107 2 godzin dziennie.<\/li>\n\n\n\n
    2. Promuj aktywno\u015bci offline<\/strong>: Zamiast siedzenia przed ekranem, zach\u0119caj dzieci do aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 zabaw na placu zabaw, sport\u00f3w, czytania ksi\u0105\u017cek lub kreatywnych zabaw manualnych, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 wyobra\u017ani\u0119.<\/li>\n\n\n\n
    3. Tw\u00f3rz wsp\u00f3lne zasady w rodzinie<\/strong>: Wa\u017cne, by rodzice byli przyk\u0142adem. Je\u015bli dzieci widz\u0105, \u017ce rodzice r\u00f3wnie\u017c ograniczaj\u0105 czas sp\u0119dzany przed ekranem, \u0142atwiej b\u0119dzie im przestrzega\u0107 ustalonych zasad. Warto ustali\u0107 godziny, w kt\u00f3rych urz\u0105dzenia elektroniczne s\u0105 odk\u0142adane na bok, np. podczas posi\u0142k\u00f3w czy przed snem.<\/li>\n\n\n\n
    4. U\u017cywaj narz\u0119dzi kontroli rodzicielskiej<\/strong>: Wi\u0119kszo\u015b\u0107 urz\u0105dze\u0144 oferuje opcje kontroli rodzicielskiej, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na monitorowanie czasu sp\u0119dzanego przed ekranem. Dzi\u0119ki temu rodzice mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad tym, jak dzieci korzystaj\u0105 z technologii, i ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzany na ekranach.<\/li>\n\n\n\n
    5. Wprowad\u017a czas na „offline”<\/strong>: Planuj regularne przerwy od ekran\u00f3w \u2013 tzw. „offline time”, kt\u00f3ry b\u0119dzie sp\u0119dzany na innych aktywno\u015bciach. To mo\u017ce by\u0107 czas na spacery, wsp\u00f3lne gotowanie czy rozmowy rodzinne.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \"Zdrowie<\/figure>\n\n\n\n

      Korzy\u015bci z ograniczenia czasu przed ekranem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Ograniczenie czasu przed ekranem przynosi korzy\u015bci nie tylko zdrowiu dzieci, ale r\u00f3wnie\u017c ich rozwojowi spo\u0142ecznemu i emocjonalnemu:<\/p>\n\n\n\n