{"id":48864,"date":"2024-02-17T08:01:00","date_gmt":"2024-02-17T07:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/s7health.pl\/?p=48864"},"modified":"2024-02-16T20:21:29","modified_gmt":"2024-02-16T19:21:29","slug":"witamina-d-niezbedne-dawkowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/","title":{"rendered":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamin-d-w-znacznym-stopniu-pozyskiwana-jest-poprzez-ekspozycje-na-slonce-jednak-jesienia-i-zima-z-powodu-niewystarczajacej-ilosci-dni-slonecznych-moze-ona-ulec-znacznemu-obnizeniu-w-tym-przypadku-eksperci-zalecaja-odpowiednia-suplementacje-ktore-zapewni-prawidlowy-stan-organizmu-jakie-sa-zatem-normy-odpowiadamy\">Witamin D w znacznym stopniu pozyskiwana jest poprzez ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce. Jednak jesieni\u0105 i zim\u0105 z powodu niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci dni s\u0142onecznych mo\u017ce ona ulec znacznemu obni\u017ceniu. W tym przypadku eksperci zalecaj\u0105 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119, kt\u00f3re zapewni prawid\u0142owy stan organizmu. Jakie s\u0105 zatem normy? Odpowiadamy.<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamina-d-synteza-skorna\"><strong>Witamina D \u2013 synteza sk\u00f3rna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W ciele ludzkim witamina D3 powstaje z 7-dehydrocholesterolu, kt\u00f3ry jest produkowany w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem <a href=\"https:\/\/s7health.pl\/promienie-uv-a-skora-skutki\/\">promieniowania UVB<\/a>. Do 80\u2013100% tej witaminy jest wytwarzane w ten spos\u00f3b. <strong>W Polsce produkcja tej <a href=\"https:\/\/s7health.pl\/tag\/witamina-d\/\">witaminy<\/a> w sk\u00f3rze mo\u017ce by\u0107 efektywna od maja do wrze\u015bnia<\/strong>, mi\u0119dzy godzin\u0105 10:00 a 15:00, pod warunkiem \u017ce nie ma chmur zakrywaj\u0105cych s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dla os\u00f3b o jasnej karnacji wystarczy kr\u00f3tka, 15-minutowa ekspozycja na s\u0142o\u0144ce<\/strong> (bez filtr\u00f3w, ods\u0142oni\u0119te przedramiona i podudzia), <strong>aby wytworzy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D<\/strong>. Ta ilo\u015b\u0107 odpowiada oko\u0142o <strong>2000\u20134000 IU\/dob\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>W Polsce synteza witaminy D poprzez sk\u00f3r\u0119 nie jest wydajna w okresie od pa\u017adziernika do maja, <strong>a cz\u0119sto nie jest te\u017c efektywna wiosn\u0105 i w lecie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamina-d-na-co-wplywa\"><strong>Witamina D \u2013 na co wp\u0142ywa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na co dzie\u0144 ma\u0142o kto zastanawia si\u0119 nad tym, jak istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa witamina D. A jej wk\u0142ad w nasz organizm jest oczywi\u015bcie ogromny, gdy\u017c wp\u0142ywa ona na:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>przyswajanie&nbsp;wapnia, przez co dba o zdrowe ko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza ryzyko&nbsp;krzywicy&nbsp;u dzieci,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza ryzyko&nbsp;osteoporozy&nbsp;u doros\u0142ych,<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiada za prawid\u0142owe wch\u0142anianie\u00a0fosforu,<\/li>\n\n\n\n<li>sprzyja prawid\u0142owej pracy <a href=\"https:\/\/s7health.pl\/zle-nawyki-zywieniowe-ktore-oslabiaja-twoja-odpornosc\/\">uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamina-d-gdzie-ja-znajdziesz\"><strong>Witamina D \u2013 gdzie j\u0105 znajdziesz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D uchodz\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>ryby<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie dorsze, halibut, makrele, mieczniki, \u0142ososie, \u015bledzie oraz w\u0119gorze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oleje rybie<\/strong> \u2013 tran;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jaja<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u0105tr\u00f3bka<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>podroby<\/strong> i <strong>produkty mleczne<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-witamina-d-suplementacja\"><strong>Witamina D \u2013 suplementacja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Dla noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t<\/strong>, <strong>kt\u00f3re urodzili si\u0119 w terminie<\/strong> (a dla wcze\u015bniak\u00f3w dawkowanie ustala lekarz, uwzgl\u0119dniaj\u0105c m.in. mas\u0119 cia\u0142a), zaleca si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce dawkowanie witaminy D:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>W wieku 0\u20136 miesi\u0119cy<\/strong>: 400 j.m.\/dob\u0119 cholekalcyferolu, niezale\u017cnie od tego, czy dziecko jest karmione piersi\u0105, czy mlekiem modyfikowanym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W wieku 6\u201312 miesi\u0119cy<\/strong>: 400-600 j.m.\/dob\u0119 cholekalcyferolu, z uwzgl\u0119dnieniem spo\u017cycia witaminy D w diecie. Nie zaleca si\u0119 stosowania witaminy D w postaci kalcyfediolu u dzieci w tej grupie wiekowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla dzieci w wieku od roku do 10 lat<\/strong>, zalecana dawka cholekalcyferolu wynosi <strong>600-1000 IU\/dob\u0119 (15\u201325 \u00b5g\/dob\u0119).<\/strong> W okresie od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia, je\u015bli dzieci sp\u0119dzaj\u0105 codziennie oko\u0142o 30 minut na s\u0142o\u0144cu, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 ograniczenie suplementacji, chocia\u017c wci\u0105\u017c jest to zalecane, przy jednoczesnym stosowaniu odpowiedniej ochrony przeciws\u0142onecznej. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107 witaminy D spo\u017cywanej przez dziecko w diecie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla nastolatk\u00f3w w wieku od 11 do 18 lat<\/strong> zaleca si\u0119 podanie dawki <strong>1000\u20132000 IU\/dob\u0119 (25\u201350 \u00b5g\/dob\u0119) witaminy D<\/strong>, zale\u017cnie m.in. od masy cia\u0142a dziecka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla doros\u0142ych w wieku od 19 do 65<\/strong> <strong>lat<\/strong> zaleca si\u0119 podawanie dawki <strong>1000\u20132000 IU\/dob\u0119 (25\u201350 \u00b5g\/dob\u0119) witaminy D przez ca\u0142y rok.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby starsze w wieku mi\u0119dzy 65 a 75 lat<\/strong> powinny przyjmowa\u0107 dodatkowe dawki cholekalcyferolu w ilo\u015bci <strong>1000\u20132000 IU\/dob\u0119 (25\u201350 \u00b5g\/dob\u0119) <\/strong>i regularnie monitorowa\u0107 poziom witaminy D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U os\u00f3b po 75 roku<\/strong> <strong>\u017cycia<\/strong> zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie dawki witaminy <strong>D do 2000\u20134000 IU\/dob\u0119 (50\u2013100 \u00b5g\/dob\u0119),<\/strong> uwzgl\u0119dniaj\u0105c mas\u0119 cia\u0142a oraz spo\u017cycie witaminy D w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-.jpg\" alt=\"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie \" class=\"wp-image-48865\" srcset=\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-.jpg 750w, https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie--640x427.jpg 640w, https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie--400x267.jpg 400w, https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie--367x245.jpg 367w, https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie--600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-niedobor-witaminy-c-objawy\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy C \u2013 objawy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 witaminy D prowadzi do zaburze\u0144 funkcjonowania naszego organizmu, powoduj\u0105c kilka charakterystycznych objaw\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>z\u0142y nastr\u00f3j,&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wi\u0119ksze ryzyko z\u0142ama\u0144,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>wy\u017csze ci\u015bnienie krwi,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>senno\u015b\u0107,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nerwy,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>gorsza kondycja i spadek wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-podsumowanie\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto j\u0105 regularnie suplementowa\u0107, szczeg\u00f3lnie w okresie od maja do pa\u017adziernika, kiedy nie mamy takiej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p><em>*Zadbaj o siebie i swoich bliskich.\u00a0<a href=\"https:\/\/s7health.pl\/pakiety-medyczne\/duze-firmy\">P<\/a><a href=\"https:\/\/s7health.pl\/pakiety-medyczne\/indywidualne\">akiety firmowe<\/a>\u00a0daj\u0105 ci dost\u0119p do kompleksowych us\u0142ug medycznych. Ty i Twoi najbli\u017csi jeste\u015bcie pod opiek\u0105 i mo\u017cecie liczy\u0107 na najlepsz\u0105 pomoc medyczn\u0105.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-przeczytaj-tez\"><strong>Przeczytaj te\u017c: <\/strong><\/h4>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/05\/03\/astenia-czym-jest-i-jak-sie-objawia\/\">Astenia \u2013 czym jest i jak si\u0119 objawia?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/04\/30\/ozempic-na-cukrzyce-czy-otylosc\/\">Ozempic \u2013 na cukrzyc\u0119 czy oty\u0142o\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/04\/28\/miesniaki-macicy-czym-sa\/\">Mi\u0119\u015bniaki macicy \u2013 czym s\u0105?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/04\/26\/rzesistkowica-jakie-daje-objawy\/\">Rz\u0119sistkowica \u2013 jakie daje objawy?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/04\/23\/tezec-czym-jest-i-jakie-daje-objawy\/\">T\u0119\u017cec \u2013 czym jest i jakie daje objawy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zrodla\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong>:<\/h6>\n\n\n\n<p style=\"font-size:6px\">Pludowski, P.; Grant, W.B.; Karras, S.N.; Zittermann, A.; Pilz, S. Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 \u00b5g) of Vitamin D for Adults in the General Population.&nbsp;<em>Nutrients<\/em>&nbsp;<strong>2024<\/strong>,&nbsp;<em>16<\/em>, 391. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16030391<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:5px\"><a href=\"https:\/\/poradnikzdrowie.pl\/aktualnosci\/nowe-zalecenia-dawkowania-witaminy-d-dlaczego-zmienily-sie-w-2024-aa-P1WZ-pwqF-oabs.html\" rel=\"nofollow\">https:\/\/poradnikzdrowie.pl\/aktualnosci\/nowe-zalecenia-dawkowania-witaminy-d-dlaczego-zmienily-sie-w-2024-aa-P1WZ-pwqF-oabs.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:5px\"><a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamin D w znacznym stopniu pozyskiwana jest poprzez ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce. Jednak jesieni\u0105 i zim\u0105 z powodu niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci dni s\u0142onecznych mo\u017ce ona ulec znacznemu obni\u017ceniu. W tym przypadku eksperci zalecaj\u0105 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119, kt\u00f3re zapewni prawid\u0142owy stan organizmu. Jakie s\u0105 zatem normy? Odpowiadamy.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":48866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1-750x445.jpg",750,445,true],"list":["https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1-300x200.jpg",300,200,true],"full":["https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg",750,500,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.3 (Yoast SEO v22.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie - S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-17T07:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-16T19:21:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/\",\"name\":\"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie - S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-17T07:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-16T19:21:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/4952ef6bcb0fb3b0750363aade3c2a98\"},\"description\":\"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg\",\"width\":750,\"height\":500,\"caption\":\"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/s7health.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/s7health.pl\/\",\"name\":\"S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm\",\"description\":\"Indywidualne pakiety medyczne. Opieka medyczna dla firm jako benefit: medycyna pracy, platforma do obs\u0142ugi medycyny pracy, concierge medyczny, porady prawne.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/s7health.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/4952ef6bcb0fb3b0750363aade3c2a98\",\"name\":\"Redakcja\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11578e40e68508a80b39d7faef11fdd5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11578e40e68508a80b39d7faef11fdd5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja\"},\"sameAs\":[\"macieknowacky@gmail.com\"],\"url\":\"https:\/\/s7health.pl\/blog\/author\/maciej-nowacki\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie - S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm","description":"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie","og_description":"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.","og_url":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/","og_site_name":"S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm","article_published_time":"2024-02-17T07:01:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-16T19:21:29+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/","url":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/","name":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie - S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm","isPartOf":{"@id":"https:\/\/s7health.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg","datePublished":"2024-02-17T07:01:00+00:00","dateModified":"2024-02-16T19:21:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/4952ef6bcb0fb3b0750363aade3c2a98"},"description":"Witamina D odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dlatego te\u017c warto regularnie suplementowa\u0107 zalecane dawki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/s7health.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Witamina-D-\u2013-niezbedne-dawkowanie-1.jpg","width":750,"height":500,"caption":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/2024\/02\/17\/witamina-d-niezbedne-dawkowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/s7health.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D \u2013 niezb\u0119dne dawkowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/s7health.pl\/#website","url":"https:\/\/s7health.pl\/","name":"S7HEALTH - Kompleksowa opieka medyczna dla firm","description":"Indywidualne pakiety medyczne. Opieka medyczna dla firm jako benefit: medycyna pracy, platforma do obs\u0142ugi medycyny pracy, concierge medyczny, porady prawne.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/s7health.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/4952ef6bcb0fb3b0750363aade3c2a98","name":"Redakcja","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/s7health.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11578e40e68508a80b39d7faef11fdd5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11578e40e68508a80b39d7faef11fdd5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja"},"sameAs":["macieknowacky@gmail.com"],"url":"https:\/\/s7health.pl\/blog\/author\/maciej-nowacki\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48864"}],"collection":[{"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48864"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48867,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48864\/revisions\/48867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/s7health.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}